Користь правильного харчування для схуднення
Сила спорту універсальна і дозволяє вирішувати багато проблем. Люди приходять у спортзал з абсолютно різними цілями, як наростити м'язову масу, так і схуднути. І грамотний тренер пояснить новачкам, що харчування для зниження ваги не менш важливе, ніж фізичні навантаження. Залежно від вихідних параметрів тіла, стану здоров'я та бажаного результату, вибирається дієта для схуднення та/або спортивне харчування для зниження ваги. Співвідношення того й іншого в раціоні буває різним і плавно змінюється протягом роботи над собою у міру зміни якості тіла. Ми пропонуємо вам загальну концепцію для розуміння принципів харчування для зниження ваги, щоб, орієнтуючись на неї, під керівництвом тренера та/або дієтолога ви склали індивідуальну безпечну та ефективну програму харчування.
Правила здорового харчування для схуднення
Існує незліченна кількість дієт та систем харчування, автори яких обіцяють стрімку та безповоротну втрату зайвої ваги. Але переважна більшість цих методик немає нічого спільного з правильним харчуванням, порушують обмін речовин й у результаті призводять до набору ваги назад. Для правильного зниження ваги харчування має бути збалансованим та повноцінним:
1. Скоротіть до мінімуму кількість швидких вуглеводів та насичених жирів, а краще повністю відмовтеся від кондитерських виробів, цукру, магазинних солодощів та жирної їжі. Замініть їх складними (повільними вуглеводами) у вигляді каш, цільнозернових хлібців, меду, фруктів та сухофруктів, рослинних олій першого віджиму (нерафінованих).
2. Їжте достатньо білкових продуктів, тому що саме з білка будуються м'язи, які у свою чергу прискорюють метаболізм. Дотримуйтесь співвідношення поживних речовин у раціоні у межах 40% білка/40% вуглеводів/20% жирів ±5%. Чи не скорочувати кількість жирів нижче 10% особливо важливо для жінок.
3. Дізнайтеся щоденну норму калорій за допомогою калькулятора калорійності. Таких калькуляторів багато у вільному доступі, і вони враховують не лише зростання та вагу, а й вік, а також ступінь фізичної активності, тобто витрати енергії.
Спортивне харчування для зниження ваги
Головний принцип жироспалювання – це переважання витрати енергії над її надходженням до організму. При цьому не можна отримувати менше 1200 ккал на добу, інакше обмін речовин сповільниться і зупиниться схуднення. Найкращий спосіб дотримуватись цих правил – не голодувати, а займатися спортом, тобто не урізати харчування для зниження ваги, а збільшувати енергетичні витрати. Такий підхід має на увазі інтенсивні тренування та регулярне харчування, тому спортивне харчування для зниження ваги значно полегшує завдання. Найпопулярніші спортивні добавки для схуднення – протеїнові коктейлі, переважно комплексні. Не меншим попитом у магазинах спортивного харчування користуються жироспалювачі, а також L-Carnitine, замінники харчування та подавлювачі апетиту. І хоча спортивне харчування для зниження ваги можна вважати якісним та безпечним, призначати його прийом та дозування має досвідчений тренер, який знає особливості вашого організму та здоров'я.
